L'activité de ski peut être intense et exigeante pour le corps, c'est pourquoi il est important de se préparer physiquement avant de partir skier, car même sportif, ce ne sont pas les mêmes chaînes musculaires qui seront mises à l’épreuve durant la semaine passée à la montage.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer que vous ayez déjà un bon entrainement sportif, ou bien qu’il s’agisse de votre semaine active :
Échauffez-vous
Avant de commencer à skier, prenez le temps de vous échauffer. Faites des exercices d'étirement pour vous assurer que vos muscles sont prêts à l'effort. S'échauffer avant de skier est important car cela aide à préparer le corps à l'effort physique et à prévenir les blessures.
Les étirements et les exercices d'échauffement permettent de réchauffer les muscles, d'augmenter la circulation sanguine et de stimuler le système nerveux.Cela peut également aider à améliorer la flexibilité et la mobilité, ce qui peut être utile pour les mouvements exigeants requis lors du ski. Il ne faut pas oublier que nous allons avoir sur chaque pied une chaussure de ski (environ 1,5kg) et un ski (entre 4 et 6kgs) donc rien à voir avec les poids que nous avons dans notre vie de tous les jours.
Les cuisses et les adducteurs notamment vont être très sollicités. En outre, s'échauffer peut également aider à améliorer la performance en ski. Les muscles préparés sont plus réactifs et peuvent réagir plus rapidement aux sollicitations, ce qui peut améliorer la stabilité et la contrôle sur les pistes.
En résumé, s'échauffer avant de skier est important pour prévenir les blessures, améliorer la performance et vous permettre de profiter pleinement de votre journée sur les pistes.
Entraînez-vous
Il est important de faire des exercices de renforcement musculaire pour améliorer votre condition physique. Cela peut inclure des squats, des fentes, des sauts et des étirements pour les jambes. Alors évidemment, il faudra avoir fait cet entrainement idéalement préalablement à la semaine de ski que vous allez faire. Car réaliser ces exercices en plus de votre journée de ski finira par vous achever ce qui n’est pas le but.
De 3 à 4 semaines avant votre séjour dans les Alpes ou les Pyrénées notamment, il faudra donc travailler les cuisses, les fessiers, ainsi que les abdominaux notamment, pour éviter que le lendemain du 1er jour de ski, vous ressembliez à Robocop, avec les jambes raides et des courbatures partout, rendant votre 2ème jour de ski, de fait, beaucoup moins amusant !
Hydratez-vous
Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le ski est important pour maintenir une bonne hydratation et prévenir les crampes musculaires. Le ski est une activité physique intense qui peut causer une déshydratation rapide.
Boire suffisamment d'eau avant, pendant et après le ski peut aider à maintenir une bonne hydratation et prévenir la déshydratation. Même si cela charge un peu le petit sac à dos que l’on peut prendre pour skier, prendre une gourde et y ajouter une boisson d’effort type RGN3 ou une boisson de préparation / récupération comme MC3 Powder, pourra éviter une déshydratation rapide.
Prévention des crampes musculaires : La déshydratation peut entraîner des crampes musculaires, en particulier pendant les activités physiques intenses comme le ski. Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir les crampes en maintenant une bonne hydratation.
Il est également possible de prendre un stick MC3, stick gel sans sucre, avec du malate de citrulline et du magnésium, pour justement éviter les crampes, qui peuvent conduire à des accidents de ski assez graves, si on ne maitrise plus sa trajectoire en fin d’après midi avec une crampe au mollet.
Performance physique : L'hydratation est cruciale pour la performance physique, car elle aide les muscles à fonctionner de manière optimale. Une bonne hydratation peut améliorer la force, l'endurance et la récupération musculaire, ce qui peut être utile pour les mouvements exigeants requis lors du ski.
Équilibrez votre alimentation
Mangez sainement et équilibré pour vous donner suffisamment d'énergie pour la journée de ski. Alors là, on rentre évidemment dans des conseils difficiles à respecter.
Si on ne peut pas aller au ski, sans prendre une bonne raclette, quel est l’intérêt ! Par ailleurs, la dépense calorique étant très forte durant le ski, en raison du froid et de l’exercice physique permanent (juste le poids du matériel à bouger est énorme), on a toujours tendance à manger plus à la montage.
Néanmoins, comme dans tous les sports, l’idée est de recommander d’éviter les abus surtout. Trop mangé, ou mal mangé (trop gras, trop sucré ou trop d’alcool) rendra le skieur surtout ballonné le lendemain, ce qui n’est pas vraiment l’objectif ! On conseillera de mettre dans le sac à dos une barre, type ProBar, sans gras et sans sucre, à consommer autour de 10h30 sur un télésiège, pour amener les protéines nécessaires au bon fonctionnement des muscles.
Si vous avez fait des excès la veille, notamment en consommant un peu trop de liquides, n’hésitez pas à prendre un draineur tôt le lendemain matin pour éliminer les excès et être plus léger sur les pistes.
Dormez suffisamment
Assurez-vous de bien dormir la nuit précédant votre jour de ski pour être en forme et prêt à affronter les pistes. La base de toutes les pratiques sportives se retrouvent également en ski. Sans sommeil, pas de performance et plus de risques de blessures.
On n’est généralement pas dans son lit, pas dans son environnement habituel, donc on peut avoir des difficultés à trouver le sommeil, c’est pourquoi il pourra être recommandé de consommer 1 à 2 gommes SDR pour dormir plus rapidement, et donc être plus en forme le lendemain. l est important de bien dormir pour être performant à ski pour plusieurs raisons : (1) Récupération musculaire : Le ski est une activité physique intense qui peut causer de la fatigue musculaire.
Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et pour aider les muscles à se remettre de l'effort physique, (2) Amélioration de la performance : Une bonne nuit de sommeil peut améliorer la vigilance, la coordination, la réaction et la rapidité de décision, toutes des compétences importantes pour le ski, (3) Réduction du risque de blessure : Une fatigue excessive peut augmenter le risque de blessure, en particulier pendant les activités physiques intenses comme le ski.
Une bonne nuit de sommeil peut aider à réduire le risque de blessure en permettant à votre corps de récupérer et de se remettre de l'effort physique.
En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour profiter de votre journée de ski sans risque de blessure. N'oubliez pas également de vous échauffer et de vous étirer après chaque descente pour maintenir votre forme physique.
Le ski est un loisir, mais un loisir à risques, ne l’oubliez pas. Donc prenez soin de vous-mêmes, mais aussi des autres autour de vous, en arrivant en bonne forme sur les pistes et en respectant les règles de sécurité.
Pour faire un parallèle avec la mer, la montagne n’est pas une zone de non droit, mais un espace nouveau, qu’il faut apprivoiser, pour rendre les séjours à la montagne toujours plus agréables.
