Complément Alimentaire musculation, scientifiquement prouvé pour améliorer les performances

La musculation est à la fois un sport « esthétique », que l'on pratique pour soi, dans le but de modifier son apparence physique, mais c’est aussi une pratique sportive au cœur de la plupart des programmes de préparation physique, dans les sports collectifs, dans les sports individuels, dans les sports de combats... Le but de la musculation peut être de stimuler l'hypertrophie dans certains cas, renforcer la force musculaire générale dans d’autres cas, ou encore cibler un groupe musculaire trop faible ayant tendance à déclencher des problèmes musculaires ou articulaires. Comme dans de nombreux sports, il est possible pour le sportif de voir des effets relativement rapides en pratiquant la musculation, avec des entrainements ciblés, à condition que notre organisme soit correctement alimenté, c’est-à-dire avec des repas équilibrés et une supplémentation adaptée, avec tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Grâce aux compléments alimentaires Stimium, les bonnes doses, aux bons moments permettront d’apporter les nutriments essentiels à la performance et au développement musculaire.

Quels produits faut-il prendre pour aller chercher de belles performances ?

La base avec des protéines, quelque soit son niveau. La whey est à la musculation, ce que l’huile d’olive est à la salade, un basique qu’on ne peut qu’utiliser. On prépare sa whey dans un shaker pour le renforcement musculaire ou on peut la prendre à travers des barres de protéines en collation ou remplacement des repas. 

A la différence de la Whey classique (dite très souvent WPC), la whey isolate est filtrée pour réduire sa teneur en matières grasses et en lactose, augmentant mécaniquement son pourcentage de protéines. Il s’agit généralement d’un produit présenté sous forme de poudre, classiquement à mixer dans son shaker ou possiblement à utiliser sur ses propres recettes (smoothie, gâteau, avec yaout ou kefir…). L’isolate est d’autant plus recommandée aux personnes qui ont des intolérances ou des difficultés à digérer les produits issus du lait.

Whey comme Isolate sont intéressants à plusieurs titres, et notamment pour (1) développer et renforcer la masse musculaire, (2) prendre de la masse en l’associant avec un régime adapté, (3) palier à des carences nutritionnelles par exemple, notamment après un arrêt forcé suite à une blessure et (4) faciliter la récupération musculaire, idéalement en association avec d’autres produits, comme MC3.

En plus des poudres de lait classiques, sont également disponibles aujourd’hui des protéines dites végétales, comme VegPro. Une protéine végétale va disposer des mêmes atouts qu'une whey protéine standard, avec généralement un temps d'absorption légèrement supérieur. 

Le second produit nécessaire en musculation n’est lui non pas un inconnu, les BCAA sont en effet un incontournable en musculation (mais plus seulement en musculation).  Petit rappel de base au sujet des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines. Certains de ces acides aminés peuvent être fabriqués par notre corps (ils sont dits non essentiels), alors que d’autres doivent être apportés par notre alimentation (ils sont dits essentiels) ou par une supplémentation extérieure. Trois des acides aminés essentiels, la leucine, l’isoleucine et la valine, sont des acides aminés à chaîne ramifiée, ce sont les fameux BCAA. Ces acides aminés vont être utiles dans la production d’énergie (ils sont convertis en glucose pendant le sport) et le soutien de la masse musculaire des athlètes (notamment la lleucine qui est un booster de construction de musculaire). De nombreux sportifs se pas uniquement en musculation, ont recours aujourd’hui à une supplémentation en BCAA pour prévenir la fatigue, prendre de la force, améliorer et accélérer la récupération musculaire en optimisant la synthèse des protéines dans les muscles.

Troisième produit phare en musculation, la créatine, pour prendre de la force. Si notre corps fabrique sa propre créatine à partir de certains acides aminés (méthionine, arginine et glycine principalement), la quantité de créatine que nous générons naturellement reste faible et surtout est très vite consommé par nos muscles. Si la viande rouge ainsi que le poisson sont parmi les aliments comportant des quantités intéressantes de créatine, leur consommation dans des proportions « normales » serait loin d’apporter la quantité disponible dans une créatine en poudre ou en comprimés. Dans l’organisme, les muscles vont convertir la créatine en phosphate de créatine, lequel sera ensuite transformé en adénosine triphosphate (ATP), le carburant de nos muscles. Chez Stimium, nous avons opté pour une créatine monohydrate très efficace car avec une libération très rapide dans l’organisme sans dégradation. 

Quatrième standard en musculation, les boosters autrement appelé les PreWorkOut, qui peuvent être assimilés à des stimulants pour la musculation, et qui deviennent aujourd’hui utilisés dans la plupart des sports, y compris en endurance. Un PreWorkOut a pour objectif d’apporter des nutriments nécessaires juste avant l’effort (ils sont pris généralement 30 minutes avant l’entrainement ou la compétition), il va développer la force, la congestion, la résistance, mais aussi la concentration et plus généralement décupler l’énergie. Ils se présentent dans leur grande majorité sous forme de poudre, à  mélanger avec de l'eau, avec ou sans glucides, mais généralement avec de la créatine, des acides aminés (arginine ou citrulline par exemple), de la caféine, l’objectif étant que la formule soit facilement digérée et avec une excellente biodisponibilité, c’est-à-dire que le produit une fois ingéré ne soit pas totalement dégradé, effaçant alors tous les bénéfices de la supplémentation. 

D’autres produits sont également très intéressants pour la pratique sportive, par exemple les bruleurs de graisse associés à la prise de proteine isolate, notamment dans le cadre d’une sèche, ou encore des booster hormonaux comme le GABA, pour faciliter et booster la prise de masse musculaire.

Peut être moins classique dans l’arsenal du spécialiste de la musculation, les vitamines et minéraux sont pourtant essentiels. Ces micronutriments essentiels sont pourtant nécessaires chez les sportifs et notamment chez ceux souhaitant travailler leur structure musculaire,  justement en raison des niveaux d’activité élevés, c’est-à-dire des entrainements et compétitions qui vont augmenter proportionnellement leurs besoins en vitamines et en minéraux versus une personne sédentaire. Une carence en vitamines et minéraux est donc susceptible de nuire à la performance, ainsi qu'à la santé globale. C’est pourquoi les Laboratoires Stimium ont développé recommandera Stimium MVM avec ses 13 vitamines et 12 minéraux ainsi que Vital LLR, le seul produit existant sur le marché associant vitamines, minéraux, ginseng et tribulus, un booster hormonal, et libérant ses actifs en 5 minutes, 45 minutes et 8 heures ! Pour les pratiquants en musculation, il faudra notamment rechercher des produits avec de bonnes teneurs en vitamines hydrosolubles (B et C), en vitamines liposolubles (A, D, E et K), en minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium, le phosphore et le manganèse et avec des des oligo-élements comme le zinc, le sélénium et le molybdène. N’hésitez pas comparer les tables nutritionnelles en identifiant notamment  les Apport Journalier Recommandé (ou Apport de Référence) correspondant à la quantité de vitamines, minéraux et oligo-éléments que le produit contient par rapport à un apport quotidien standard défini par les autorités de santé. Attention à ne pas chercher les surdoses de produits (par exemple de magnesium ou de fer) qui pourraient au contraire vous procurer certains problèmes notamment digestifs si les actifs ne sont pas correctement dosés (surdosage) ou libérés dans l’organisme. 

Il n’y a pas d’astuces en musculation, il y a un seul conseil de base : Alimentation, Entrainement, Sommeil et une bonne supplémentation. Il peut être utile de se faire aider par un spécialiste, notamment au départ, pour éviter les mauvaises postures et les possibles blessures.