Gainer Prise de Masse : La solution idéale pour augmenter vos performances et votre masse musculaire

Un Gainer, c’est un complément alimentaire en poudre qui vise à augmenter l'apport énergétique et qui contient généralement des protéines, des glucides et des lipides, le but étant d’augmenter la charge calorique journalière afin de booster la prise de masse, conformément aux programmes et aux objectifs qui auront été définis.

Les gainers vont également contenir très souvent des vitamines, des minéraux, ainsi que des ergogènes tels que la créatine ou l’arginine. 

Comme nous n’avons pas tous le même métabolisme, tous les sportifs ne vont pas répondre de la même façon à un objectif de prise de masse. Les personnes dites ectomorphes sont celles qui vont consommer ce type de produits, car elles ont métabolisme de base ne leur permettant pas de capter suffisamment de nutriments pour prendre de la masse (c’est notre ami(e) qui nous énerve tout le temps à dire qu’elle mange de tout sans jamais prendre un gramme !).  Pour ces personnes, un « gainer extrême » va permettre d’ajouter, de manière simple et rapide, de nombreuses calories à l’alimentation préexistante pour optimiser la construction musculaire, ce sont des produits très caloriques, et riches en hydrates de carbone, permettant de conserver un bilan azoté positif, afin de renforcer les fibres musculaires. Comme ces mega gainers sont également très riches en glucides et en acides aminés, la synthèse protidique et le développement musculaire vont être améliorés.

Nous avons vu le profil des ectomorphes, passons aux 2 autres types d’individus. Les mésomorphes sont les plus communs, ils prennent facilement de la masse musculaire en pratiquant un sport avec de l’entrainement, mais tout aussi facilement du gras en mangeant mal ou en consommant des suppléments trop caloriques.

Le 3ème profil…hait généralement les ectomorphes ! C’est l’endomorphe, une personne qui malheureusement prend du gras très facilement, au moindre écart, et qui en plus, va avoir du mal à bruler les calories et les graisses malgré toute son énergie, surveiller son poids est un véritable sujet.

Si pour prendre de la masse, certains préfèreront donc prendre des Gainers, au sein des Laboratoires Stimium, nous avons fait le choix de ne pas en offrir dans un premier temps car ces produits mal utilisés, ou utilisés par de mauvaises personnes (notamment les mésomorphes et les endomorphes, soit la majorité de la population), ils auront l’effet contraire recherché, faisant prendre du gras, au détriment de la masse musculaire.

Nous préférons orienter nos consommateurs qui souhaitent prendre de la masse à travers des exercices de musculation, fitness et crossfit principalement, vers des solutions qu’ils vont maîtriser, les DIY, do it yourself, faites vos propres gainers. Ainsi, les sportifs que nous accompagnons préfèrent opter pour nos protéines classiques ( Stimium® [C] Whey, Probar,  Stimium® Iso Hwy ou Stimium® VegPro ) sans glucides ajoutés, en concoctant eux-mêmes leur mix avec de bons sucres et de bonnes calories selon les phases d’entrainement et l’objectif final. 

La whey concentrée et l'isolate sont à privilégier car elles sont digestes, pauvres en lactose, et peuvent donc être utilisées plusieurs fois dans la journée sans surcharger le système digestif. Pour les personnes ayant du mal à brûles les calories, ou celles qui ne vont pas être certain en raison de leur emploi du temps par exemple de faire les 3 ou 4 séances hebdomadaires nécessaires à leur programme, on recommandera donc plutôt de s’orienter vers une whey isolate qui ne contient que des protéines et évitez les gainers qui seront trop gras et donc trop risqués, ainsi plus généralement que tous les compléments alimentaires riches en hydrates de carbone.

En terme d’utilisation, un gainer s’utilise comme une protéine en poudre avec une prise après chaque séance d’entraînement, possiblement en collation entre les repas (en shaker si c’est de la poudre ou en barre). Il peut également être consommé au petit déjeuner puisque vous allez vous-mêmes concoctés votre Gainer sur mesure. 

On recommandera donc différents produits qui sont extrêmement pertinents dans le cadre d’une prise de masse mais que chacun doit être libre d’adapter en fonction de son métabolisme et de ses objectifs : (1) une protéine, qu’elle soit concentrée, isolate ou vegan, (2) des carboydrates idéalement déjà associés à des vitamines, pour nourrir le muscle, c’est le cas par exemple de Stimium Boost Powder  qui comprend Malto + Vitamines, (3) des acides aminés, seul comme dans BCAA Instant (L-leucine L-isoleucine L-valine, a libération immédiate associé à la L-Glutamine pour développement et récupération musculaire), soit un mélange acide aminé + malto comme dans Stimium® Mc3 powder avec de la citrulline pour mieux oxygéner les muscles(4) de la créatine qui aide à prendre de la force grâce à un gain musculaire, (5) possiblement un booster hormonal, soit type Stimium GABA  qui va stimuler de manière importante la sécrétion d'hormone de croissance (HGH = Human Growth Hormone) en ainsi aider à la prise de masse, soit booster + vitamines comme dans Vital LLR, le seul produit existant sur le marché associant vitamines, minéraux, ginseng et tribulus, un booster hormonal, et libérant ses actifs en 5 minutes, 45 minutes et 8 heures ! et possiblement (6) un  PreWorkOut comme Stimium® PreWorkOut Max avec de la créatine et beta alanine notamment, et (6) un mix d’Isolate et de glucose et fructose comme dans Stimium® Iso Carb, initialement développé pour un top club de football européen pour reconstituer ces sources de glycogène et protéiques et qui s’adapte parfaitement bien à la prise de masse. En maintenance, des Omégas 3 comme dans Stimium OMG pourra être intéressant pour la santé cardiovasculaire, le bon fonctionnement du cerveau (concentration, mémoire) mais aussi le gain musculaire.