Booster: soutien énergétique lors de vos entraînements intenses
En nutrition, un booster est un complément alimentaire dont l’objectif est d’optimiser une performance, qu’elle soit sportive, intellectuelle ou même toute autre (booster de poids ou booster sexuel par exemple). Il s’agit donc d’un produit procurant un effet immédiat avec une technique de libération permettant aux actifs d’être actionnés très rapidement. On consomme ces Boosters avant un évènement ponctuel : juste avant un gros entrainement ou une compétition, avant une épreuve intellectuelle (diplôme par exemple). Il existe donc différents types de boosters, comme les pre-workout souvent à base de créatine utilisés autant sur les sports de force comme la musculation qu’en endurance pour améliorer la congestion et la force musculaire, les stimulants hormonaux comme le GABA pour booster la production de testostérone ou les produits à base de Tribulus terrestris , ainsi que les Boosters d’endurance comme les Gommes ou les Boissons d’efforts généralement avec caféine, arginine, bêta alanine. Il faut donc bien choisir son Booster en fonction de son objectif et des effets attendus, mais toujours dans une optique de respect de sa santé.
En résumé, un Booster donnera plus de muscles, mais aussi plus d’énergie, tout en luttant contre la fatigue musculaire et mentale ! Grâce notamment à notre ingrédient historique utilisé depuis notre création 2016 chez Stimium, la citrulline, nos produits offrent une meilleure oxygénation des muscles et donc une meilleure préparation et récupération après vos séances pour plus de performances. Ce type de pre-workout crée une vasodilatation tout en vous apportant des acides aminés utiles pour votre construction musculaire. Pour les sportifs pratiquant des sports d’endurance, un bon Booster permettra outre l’énergie supplémentaire, de limiter la montée d’acide lactique pour toujours plus d’efficacité.
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Un booster, selon le Larousse, est un mot provenant de l’anglais to boost, qui signifie augmenter, stimuler, développer, renforcer. Comme le nom l’indique, le booster est donc un produit que l’on va consommer pour donner un coup de fouet. Ainsi, l’un des premiers boosters connus, c’est tout simplement le café. L’objectif d’un booster, c’est donc d’être plus efficaces, plus productifs en entrainement comme en compétition en décuplant votre énergie, votre force ainsi que votre détermination pour aller chercher plus de performance.
Si la définition du booster est connue, il n’y pas une seule sorte de Booster. Il existe des boosters pour la musculation, des boosters pour l’endurance, des boosters hormonaux, des boosters d’immunité, des boosters de libido, des boosters hormonaux, des boosters de concentration…cette catégorie de produits est en réalité extrêmement large, avec des objectifs totalement différents expliquant que l’on retrouve des formules elles-mêmes très différentes en fonction du type de produits recherché.
On parle au sens large de "booster le métabolisme » : l’équation est assez simple, plus le métabolisme est élevé, plus on dépense de calories et moins on stocke de graisses. Dans le cadre d’une perte de poids, il est donc très important de booster son métabolisme. Pour rappel, on parle généralement de deux types de métabolisme (1) le métabolisme de base ou « MB » ou encore basal, et (2) le mécanisme en activité. Le métabolisme de base correspond à l’énergie que l’on dépense quotidiennement au repos pour assurer des fonctions vitales (la respiration, la digestion, le fonctionnement du cerveau, le maintien de la température corporelle…), ce dernier est évidemment propre à chaque individu et dépendra du sexe, de l'âge, de la taille, et du poids de chacun (autour de 1.500 calories pour un homme et 1.300 calories par jour pour une femme). Le 2ème type de métabolisme, le mécanisme en activité va lui correspondre à l'augmentation du besoin énergétique de notre corps durant les entrainements ou compétitions, et c’est justement là que la nutrition sportive et les boosters en particulier vont intervenir.
En effet, la pratique d’activités sportive va stimuler naturellement le métabolisme, notamment sur des sports comme le fitness ou la musculation. En augmentant sa masse musculaire, on va augmenter la vitesse de notre métabolisme, nos muscles vont devoir avoir accès à plus d’énergie, en brûlant des calories durant l’effort, mais également sur les périodes au repos. D’où la nécessité pour les sportifs de consommer des aliments riches en protéines (viande blanche, œufs, poisson…) pour fournir de l’énergie aux fibres musculaires, mais aussi avoir une supplémentation nutritionnelle adaptée ( BCAA, créatine, whey, Pre Work Out…).
Les Boosters utilisés en musculation, cross training et fitness comprennent généralement des actifs tels que l’arginine ou la beta alanine qui favorisent entre autres la congestion musculaire. Mais aussi de la créatine, qui demeure encore aujourd’hui le carburant le plus utilisé par le muscle lors des efforts courts de forte intensité, réduisant les temps de récupération et rendant donc les séances d’entrainement plus productives. Ce sont typiquement 2 ingrédients nécessaires d’un bon PreWorkOut permettant de réaliser des séances intenses et qualitatives grâce à un « coup de fouet » obtenu juste après la prise de ces produits pour des séances de Crossfit de qualité. Les Boosters d’immunité comprennent des actifs comme le Ginseng, soit seul, soit dans des complexes de vitamines et minéraux, mais également via la consommation spiruline très riche en nutriments boostant les défenses immunitaires.
Les Boosters d’endurance vont eux comprendre des actifs capables de relancer le sportif au milieu d’une épreuve longue distance, quand ces réserves en glycogène deviennent vraiment faibles, pour augmenter le niveau d’énergie pour être davantage concentré et performant lors de l’entraînement. On retrouvera par exemple certains acides aminés tels que l'arginine ou la citrulline pour améliorer l'oxygénation des muscles, créant une meilleure congestion, profitable à la prise de muscle, à son oxygénation tout comme à la récupération. Grâce à la gomme Boost, vous aurez toutes les armes pour progresser rapidement, dans les meilleures conditions possibles, et aller chercher des résultats toujours meilleurs. Les Gommes ProNrj ne sont pas dépourvues non plus d’ingrédients Booster, comme le guarana, l’un des booster naturel les plus efficaces sur l’organisme quand il est bien formulé avec une biodisponibilité bien travaillée.
Pour plus d’éveil et de concentration, il existe également des boosters de capacité cognitive, par exemple des produits à base de Bacopa, l’un des actifs majeurs parmi les noortropiques, les stimulants du cerveau, capables d’améliorer la performance mentale et les fonctions cognitives (concentration, mémoire ou faculté d’apprentissage). Parmi les booster hormonaux, le GABA est très intéressant, se consommant plutôt en fin de journée pour plus d’efficacité à partir du coucher. Les Booster de libido sont également de plus en plus utilisés, certains utilisant du Ginseng, quand d’autres privilégieront au contraire le tribulus, lequel effectivement dispose de multiples publications prouvant son efficacité, tant chez les femmes que chez les hommes.
On va aussi trouver des booster quand l’objectif est de perdre du poids et de bruler des graisses. Par exemple la forskoline a le pouvoir d’augmenter la dépense calorique, et donc le métabolisme des personnes qui le consomment ce qui la fonte de graisse. Il existe aussi des booster plus globaux, qui vont comprendre généralement de la caféine, de la taurine ou des extraits de plantes afin de donner un coup de fouet et de rester focus. Une autre distinction possible parmi les différentes sortes de Booster peut se faire entre les Booster avant entrainement et les booster avec prise directement pendant l’entrainement.
Un booster de pré-entraînement, un PreWorkout, permet de réaliser des efforts plus intenses et durables tout en luttant contre la fatigue. Ces PreWorkOut se prennent également en cas de fatigue importante ou déficit calorique lors d’une sèche. Pris avant ou pendant l’entrainement ou la compétition, vous devez percevoir les effets positifs du booster très rapidement, et constater une sensation de plénitude ou de moindre difficulté. En gel, en poudre, en capsules, en comprimés multivitaminés, ou sous forme de gommes, ces produits amélioreront vos sensations et donc vos performances ainsi que votre bien-être global.
En considérant que l’un des grands ingrédients phares des boosters est la caféine, il faudra évidemment faire attention aux doses totales ingérées toutes sources confondues (c’est-à-dire comprenant vos cafés matinaux par exemple) pour ne pas ressentir d’effets secondaires liés à une surconsommation trop importante de cette substance stimulante mais qui n’est pas sans danger : accélérations cardiaques, sécheresse oculaire...
