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Créatine

Fut un temps ou cet ingrédient avait une réputation sulfureuse ( Zidane passé par la Juventus de Turin à la fin des années 90s avait subi des suspicions après une croissance  musculaire impressionnante à l’époque alors qu’il s’agissait d’un régime nutritionnel strict via la prise de suppléments rigoureusement sélectionnés, aux grammes près) ! Cette image n’a pourtant pas lieu d’être car la créatine est naturellement présente au sein des cellules musculaires, c’est un dérivé d’acide aminé principalement présent principalement dans les fibres musculaires et dans le cerveau. En nutrition sportive, les compléments alimentaires a base de créatine doivent leur succès à une efficacité rapidement visible, notamment en construction musculaire, qu’il s’agisse de l’augmentation de la masse musculaire, ou qu’il s’agisse d’une optimisation accrue de la récupération musculaire, qu’il s’agisse d’athlètes pratiquant la musculation, le crossfit, sprint ou sports collectifs, sports d’endurance ou sports de combat.  En terme fonctionnement, la créatine va circuler dans le sang pour gagner les muscles et se transformer ensuite en créatine phosphate. Comme la créatine phosphate n’a une autonomie que de quelques secondes, elle est utile essentiellement en début d’entrainement de très forte intensité, uniquement si elle a une assimilation rapide avec une absorption optimisée, pour reconstituer les réserves d’ATP, la molécule énergétique qui fournit la puissance utile à la contraction musculaire. Il faut donc généralement combiner la prise d’autres nutriments, y compris des glucides, via une supplémentation dédiée, pour un apport énergétique plus important et plus long, ce qui explique notamment le succès de Stimium PreWorkout. Il est important enfin de rappeler que contrairement au GABA par exemple, la créatine ne joue pour sur la stimulation de l’hormone de croissance.


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