Programme d'entraînement fitness, conseil n°1: ne pas de comparer aux autres

Conseil n°1 Ne pas se comparer aux autres :

Souvent on souhaite commencer le Fitness à l’approche de l’été ou après les fêtes de fin d’année. On regrette ses excès passés et on a envie de tout perdre tout de suite en refaisant du sport, et d’avoir le corps dont on rêve, rapidement.

Malheureusement ce n’est pas si facile et il est important de prendre son temps si l’on veut obtenir des résultats solides qui dureront, on parle de construction musculaire, ce qui signifie une approche progressive pour arriver a un resultat perenne, l'objectif n'est pas de voir vos muscles dureront dessiner disparaitre rapidement. Est-ce que vous allez pouvoir perdre ces 4 kilos avant l’été ? Plusieurs facteurs vont rentrer en compte pour cela :

• La génétique

Oui, quand on parle de perte de poids ou bien de musculature, nous sommes tous différents. Certains auront un métabolisme basal (ndlr : nombre de calories que l’on brûle au repos) plus élevé que d’autres ce qui fait qu’ils perdront plus vite du poids.

• La motivation

Mettre en place un objectif et s’y tenir ! Lorsque vous allez à la salle de sport, soyez concentré et « dans » l’entraînement. Oubliez le vélo assis en regardant la télévision ou bien le téléphone pour voir ce qu’il se passe sur les réseaux sociaux.

• Être rigoureux et persévérant

Vous avez votre objectif ? Fixez maintenant votre calendrier et ne rater pas vos séances de fitness ou de sports si vous mixez les activites, notez comment vous vous sentez après chacune d’elle et remarquez la progression au fur et à mesure. N'hesitez pas durant vos repas a la limiter la consommation d'aliments dont vous savez qu'ils feront exploser vos nombre de calories (charcuterie, fromage, beurre, alcool...).

• Être raisonnable

Si vous avez comme but de maigrir et perdre 20 kilos, il peut être intéressant de découper cela en plusieurs étapes. Cela vous permettra de réaliser l’effet positif de l’entraînement tout en restant motivé(e). N’oubliez pas : il faut gagner plusieurs batailles pour gagner la guerre ! Ne vous mettez pas la pression en essayant de faire du sport tous les jours pendant des heures si vous n’arrivez pas à tenir dans le temps. Pour vous aider à perdre du poids, nous avons développer 2 produits très complets :

1. Stimium® ThermoShape (1gélule à prendre le matin pendant 2 mois) dont les actifs vous aideront à éliminer les graisses par son effet coupe faim, son activation du métabolisme des graisses, de la thermogénèse et enfin sa contribution dans l’arrêt de la lipogenèse.
2. Stimium® Hydro Off (3 gélules le matin pendant 3 semaines) dont les actifs vous aideront à brûler vos excès de graisse et d’eau.

Ces 2 produits sont à prendre en complément d’un régime alimentaire sain, c'est a dire avec une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique, comme de la course a pied, vélo elliptique, ski fond ou cardio training en salle l'hiver, comme les exercice que nous vous proposons ci-dessous a simple titre d'exemple.

• La pertinence

Dans le choix de votre activité et le choix de vos exercices. Si vous désirez travailler vos fessiers, ce n’est pas la peine de faire du tapis de course 3 fois par semaine et espérer avoir des résultats, vous gagnerez en cardio et en endurance, mais le resultat sur votre fessier sera moins pertinent qu'avec d'autres ingredients. Choisissez votre objectif et ensuite choisissez l’activité qui correspondra à cela pour atteindre ceux-ci.

Le conseil de notre coach Stimium :

« Cool Raoul, chacun son rythme !

Vous n’êtes pas sur un camp militaire donc vous avez le droit, voir le devoir, d’écouter votre corps. Prenez plus de récupérations, des options ou même réduisez votre temps d’entrainement. N'hesitez pas a marcher entre des seances plus dures si cela vous aide a faire redescendre votre cardio. Ça vous évitera de voir quelques étoiles en plein jour. »

L’entraînement du jour :

• Corde à sauter (80’)

• Squats poids du corps (20)

• Pullover avec haltères (15)

• Pompe (15)

3 tours complets à réaliser

En complément et afin de maximiser vos résultats, nous vous proposons les produits suivants :

1. 30 minutes avant l’exercice, prenez Stimium® PreWorOut Max (2 dosettes à dissoudre dans 250 ml d’eau). Ce produit vous aidera à réaliser plus de répétition et plus longtemps.
2. Si vous souhaitez réaliser de la construction musculaire, alors il faudra y ajouter Stimium® BCAA Instant (1 dosette dans 250 ml d’eau 30 minutes avant l’effort et 1 autre après l’effort)
3. Pendant l’effort, on pense à s’hydrater avec Stimium® boost Powder (1 dosette dans 250 ml). Le produit vous fournira également énergie et toute les vitamines nécessaires pour performer.
4. Dans 1h30 qui suit notre activité et parce qu’on a bien transpiré, on se recharge avec Stimium® SPIRU qui contribuera à remettre à niveau vos stocks de vitamines et minéraux. Et en bonus, la spiruline a un fort effet antioxydant, très bénéfique pour la récupération.
5. Si vous avez des crampes, prenez 2 sticks de Stimium® Mc3, dont les actifs vous aideront à éliminer les surplus d’acide lactique. Continuez à le prendre sur au moins 4 jours à raison de 2 le matin et 2 le soir (cure optimale : 8 jours)
6. Pour ceux qui font un régime et qui ont une petite fringale, prenez en remplacement d’un repas ou d’un encas, nos barres protéinées faibles en sucre et en lipide : Stimium® Probar. Pour varier les plaisirs, nous avons goût chocolat, coco, café, caramel, cacahuète (vegane).
7. Le soir, on prend Stimium® Iso Hwy (1 dosette dans 200 ml d’eau ou de lait) pour compléter son apport protéique essentiel à la construction musculaire. Cette whey est sans lactose, sans sucre et sans lipide. Pas de mal au ventre et on garde la ligne !!

Au contraire de la Déclaration des droits de l’homme, nous ne sommes pas en sports tous égaux. Il est clair que certains devront faire plus d’efforts que d’autres pour dépenser des calories et perdre du poids, ou inversement, pour gagner de la masse musculaire. Certains sportifs auront du mal a mincer, et inversement d’autres personnes totalement inactives n’auront-elles aucune difficulté pour perdre du poids. Ce sont toutes ces différences qui font notre richesse, même si c’est vrai, on aimerait bien pouvoir être dans la catégorie « je ne prends pas un gramme et pourtant je mange de tout ». Le meilleur conseil restera toujours la pratique d’une activité sportive régulière et le fait de bien dormir.