Le Liss cardio est une forme d'exercice cardiovasculaire basée sur la marche à un rythme constant et régulier. Le terme "liss" signifie faible intensité, régulier et continu, ce qui signifie que l'exercice est effectué à un rythme confortable et soutenu pendant une période prolongée de temps.
Cet exercice peut être effectué sur un tapis roulant, une piste de course ou en marchant à l'extérieur. Il est généralement recommandé pour les débutants ou les personnes qui cherchent à s'entraîner à une intensité plus faible pour améliorer leur condition physique générale, leur santé cardiovasculaire, brûler des calories et réduire le stress. La vitesse moyenne sur du cardio "LISS" (Low-Intensity Steady State) dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le niveau de forme physique, la résistance, l'inclinaison de la machine de cardio-training, la durée de l'entraînement, etc. Cependant, en général, le LISS est caractérisé par un exercice cardiovasculaire de faible intensité et de longue durée, généralement effectué à une vitesse constante. La vitesse moyenne sur le LISS dépend donc en grande partie de la capacité de chacun à maintenir une intensité d'effort relativement faible pendant une période prolongée, un peu comme un sportif qui reviendrait de blessures et qui se remettrait lentement à niveau, car comme il est bien connu, on perd beaucoup plus rapidement, ce que l’on met du temps à gagner ! En fonction du type d'exercice cardiovasculaire utilisé, de nombreux pratiquants de LISS pourraient viser une vitesse de marche, de course ou de pédalage d'environ 5 à 7 km/h. Toutefois, il convient de souligner que la vitesse optimale pour le LISS varie d'un individu à l'autre et qu'il est important d'adapter l'intensité de l'entraînement à ses capacités et objectifs personnels.
La liss cardio est également considérée comme une forme d'exercice à faible impact, ce qui signifie qu'elle est douce pour les articulations et peut être une alternative plus sûre pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'autres problèmes de santé qui pourraient être aggravés par des formes d'exercice plus intenses. Pour les personnes souffrant régulièrement de douleurs articulaires , outre la visite d’un osthéo ou de leur médecin, on pourra conseiller une cure de Joint Flex, le produit qui prend soin des articulations, ou encore un mois de traitement de Kolaflex, le collagène marin fabriqué en France, à l’efficacité reconnue.
L'entraînement Liss cardio peut être très efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et réduire le stress. Il peut également aider à renforcer les muscles des jambes, améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Cela explique pourquoi de nombreux adeptes du Liss Cardio prennent en cure de 2 mois des Omega 3, pour favoriser une bonne santé cardiovasculaire.
Bien que l'entraînement Liss cardio ne soit pas aussi intense que certains autres types d'exercices cardiovasculaires, il peut être très bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique et leur santé globale. C'est une excellente option pour les débutants qui cherchent à s'initier à l'exercice, ainsi que pour les personnes qui cherchent à diversifier leur routine d'exercice. Pratiquer uniquement le Liss Cardio demeure une très bonne activité pour les personnes peu sportives, ou pour les personnes citadines qui n’ont pas l’occasion de marcher ou pratiquer une activité sportive en semaine. De même, le Liss Cardio est souvent un début d’activité pour les personnes de retour de blessures (contracture, déchirure, entorse…) qui doivent réapprendre à courir à un petit rythme avant de pouvoir enchainer sur des vitesses plus élevées. Enfin, il n’est pas rares de voir des personnes de 70 ans et plus pratiquer le Liss Cardio, tout simplement dans une optique de forme et de bonne santé. Il est parfois plus intéressant pour la santé de courir dans une salle de sports sur un tapis que dans un environnement citadin pollué, ou les fines particules peuvent plus facilement impactées la santé des personnes senior.
Il est important de noter que pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de combiner l'entraînement Liss cardio avec d'autres formes d'exercice, comme la musculation ou des exercices de haute intensité. Il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de maintenir un mode de vie sain pour maximiser les avantages de l'entraînement Liss cardio.Le contraire de cette méthode d'entraînement serait une méthode à haute intensité, où l'on effectue des exercices plus intenses et avec une fréquence cardiaque plus élevée pendant de courtes périodes, avec des périodes de récupération entre les exercices. Cette méthode est souvent appelée "entraînement par intervalles à haute intensité" (HIIT en anglais).
