« Erreur de débutant ».
L’expression porte tellement bien son nom… Quand on débute en cyclisme, ces erreurs peuvent être nombreuses et particulièrement préjudiciables pour la progression.
Les experts du #TEAMSTIMIUM ont listé pour vous 7 erreurs à éviter absolument si vous débutez en cyclisme.
Cycliste débutant : les erreurs à éviter
Mal régler votre hauteur de selle
Quand on débute en cyclisme, il est naturel de craindre par dessus tout les éventuelles chutes. La tentation est donc grande de se rassurer en positionnant sa selle un peu trop basse, de manière à pouvoir mieux poser les deux pieds sur le sol.
Le hic, c’est que, de cette manière, vous provoquez une sous-extension durant votre coup de pédale, perdant ainsi en efficacité.
Bien sûr, une surélévation de la selle est tout aussi préjudiciable. Le réglage doit donc être le plus précis possible.
Mesurez la distance entre votre pédale du bas et le dessus de votre selle : il s’agit de votre hauteur d’assise. Celle-ci doit correspondre à 90% de la hauteur de votre entrejambe. De cette manière, votre jambe devrait être pratiquement tendue (très légèrement fléchie) quand vous arrivez au bas de votre tour de pédale, tout en vous laissant l’opportunité de toucher le sol du bout des pieds lorsque vous êtes à l’arrêt. Chaque coureur aura évidemment ses propres habitudes mais disons que c'est une bonne base pour débuter le positionnement de la selle.
Ne pas emporter de kit de réparation
Nous n’avons pas tous la chance d’être suivi en permanence par une voiture Mavic comme les coureurs du Tour de France. En cas de crevaison – et cela arrive plus souvent qu’on le pense quand on débute, mieux vaut donc disposer d’un kit de réparation, histoire de ne pas devoir appeler un ami à l’aide ou, pire, rentrer à pied…
Prévoyez donc toujours, dans votre sacoche de selle:
- 1 chambre à air minimum (idéalement 2)
- Des leviers de pneus de vélo
- Des rustines
- Une mini-pompe
- Un outil multi-fonctions
Oublier votre ravitaillement
Quelle que soit la durée de votre sortie, ne partez jamais sans emporter un bidon d’eau. En cas de sortie longue, vérifiez que vous croiser un endroit où vous pourrez le remplir ou glissez-en un second dans une poche. Pour les sorties inferieures a 2h, on recommandera Stimium Boost Powder boisson d'effort pour une recharge complete du corps dans la gourde en glucides et vitamines alors que pour les sorties superieures a 2h, Stimium® Rgn3 Reload ou Stimium® Rgn3 Clean-Up pour se restocker en vitamines et minéraux pendant et après l’effort seront eux encore plus efficaces !
Ne négligez pas non plus l’apport glycémique : emportez suffisamment de snacks ou pour vous éviter la fringale ! Evidemment, nos Gommes Stimium® Boost et Stimium® Pro-Nrj pour l’énergie immédiate qu’elles procurent et la facilite de leur consommation seront probablement partie de votre package dans vos poches.
Vouloir en faire trop, trop vite
Comme dans tout sport, apprenez à connaître votre niveau et vos limites avant de vous lancer dans des efforts démesurés.
C’est particulièrement important quand vous débutez en cyclisme : vous retrouver épuisé à plusieurs dizaines de kilomètres de chez vous parce que vous avez surestimé votre niveau peut très vite vous dégoûter de la discipline. D'ailleurs, pour la récupération, Stimium® Mc3 ou Stimium® Mc3 powder sont très utilisés par de nombreux cyclistes dans le peloton, par exemple après une journee d'ascension du Ventoux !
Durant vos premiers entraînements, effectuez des boucles courtes, quitte à les parcourir plusieurs fois par sortie, pour limiter la distance de retour en cas de problème ou de défaillance. Comme toujours, il faut utiliser le principe de progressivité, et donc allonger les séances de manière régulière pour éviter les blessures, développer une caisse et un rythme régulier, et ne pas se cramer en tentant immédiatement la montée de l'Alpe d'Huez !
Négliger l’entretien du vélo
Prenez l’habitude d’entretenir régulièrement votre vélo, avant et après vos sorties. Cela vous garantira des performances optimales et prolongera la durée de vie de votre précieuse monture.
Aspect pratique, avant de sortir, vérifiez toujours la pression de vos pneus. Si les fabricants indiquent toujours une pression idéale sur le flanc du pneu, celle-ci reste théorique. Expérimentez différents niveaux de pression pour découvrir lequel est le mieux adapté à votre style et aux surfaces sur lesquelles vous avez l’habitude de rouler.
Ne négligez pas le nettoyage et la lubrification des parties mécaniques : chaîne, freins, roulements, dérailleur.
Rouler toujours seul
Rouler en groupe (avec des amis ou avec les membres d’un club) crée une émulation et permet de bénéficier des conseils de cyclistes plus aguerris. Surtout, cela permet de se préparer à la course en peloton.
Le cyclisme « groupé » a ses codes et ses protocoles qui permettent de réduire les risques de collisions et donc de chutes. Si vous débutez en cyclisme, le risque est que votre conduite soit imprévisible, provoquant ainsi des accidents.
Lors de vos premières sorties en groupe, restez à l’arrière pour observer le comportement de vos compagnons de route. N’hésitez pas à demander de l’aide : il n’y a pas de question stupide ! Et vous verrez très vite que roulez à plusieurs procure encore plus de plaisir.
Mal utiliser vos vitesses
Vos vitesses sont vos plus précieuses alliées, que ce soit pour vous aider à franchir une côte ou pour gagner de la vitesse sur une longue portion de plat.
Apprenez à vous en servir à bon escient pour limiter les tours de pédale inutiles ou, à l’inverse, forcer sur vos muscles et articulations.
Au fil des sorties, pendant votre préparation, détectez votre rythme (tours par minute) de préférence, en fonction de votre souffle et de votre ressenti sur le vélo. A chaque changement de relief, cherchez la vitesse qui vous permet de maintenir ce rythme, sans vous mettre « dans le rouge ».
Cela vous paraîtra un peu fastidieux au début mais deviendra très vite un réflexe naturel. Dans tous les cas, se mettre au cyclisme, comme pour tous les sports d'endurance notamment (trail, running, triathlon, marathon...) est excellent pour la santé !
Vous avez d’autres conseils pour aider ceux qui débutent en cyclisme ?Partagez-les avec nous sur nos réseaux sociaux: Stimium sur Facebook | Stimium sur Instagram
Chaque sportif construit son propre plan d'entrainement en fonction de ses objectifs, ses capacités, ses sensations, et ses impératifs en dehors de son activité sportive. Pour progresser, gagner en vitesse, en souplesse, en analyse de trajectoire, et tout simplement en expérience, il n'y a pas de secrets, il faut rouler, et pas seulement sur son home trainer, il faut rouler en groupe, à plusieurs, écouter, corriger une position, devenir un expert du vent et finalement trouver sa place dans la grande famille des fans de vélos !
