Créé dans les années 1970 par Greg Glassman, le CrossFit® est une méthode d’entraînement américaine au vocabulaire bien spécifique. Tout le vocabulaire du CrossFit est en anglais, avec des abréviations et des acronymes à connaître. S’il n’est pas simple de s’y retrouver pour les néophytes, le lexique suivant va vous permettre de comprendre facilement tous les termes essentiels du CrossFit.

Le vocabulaire du CrossFit:

AMRAP

Abréviation de l’expression « As Many Round As Possible ». Elle signifie qu’il faut réaliser autant de séries d’exercices que possible durant le temps demandé.

Photo Stimium® Preworkout Max + link to the product

Augmentation du travail effectué, des exercices simples et répétitifs et de l’adaptation musculaire pendant l’effort / réduit l’effet de la fatigue physique et mentale

 

 

 

Back Squat

Flexion des jambes réalisée avec une barre sur le dos.

 

 

Photo Stimium® [C] Whey + link to the product

Sculter votre corps  /Régénérer vos muscles  / Perdre de la masse grasse

 

Benchmarks

Types d’exercices d’entraînement permettant de rendre compte des progrès réalisés.

Box

Nom donné à une salle dédiée au crossfit.

Box Jump

Alternance de sauts en hauteur sur un plan surélevé et en contrebas sur le sol.

 

Photo Stimium® Pwr Creatine tabs + link to the product

Augmentation du travail effectué, des exercices simples et répétitifs et de l’adaptation musculaire pendant l’effort

Burpee

Exercice basique comprenant une flexion des jambes en arrière, les mains sur le sol en position accroupie, puis un retour avec le corps groupé en flexion suivi d’un saut.

Dip

Aussi appelé « pompe arrière », exercice consistant à abaisser le corps avec les épaules au niveau des coudes puis à pousser vers le haut pour retrouver une position bras tendus.

 

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Sculter votre corps  /Régénérer vos muscles  / Perdre de la masse grasse

 

Double Under

Exercice consistant à faire deux tours de corde à sauter à chaque saut.

EMOM

Abréviation de l’expression « Every Minute On the Minute ». Elle désigne la répétition d’un exercice donné à chaque minute (quand l’exercice est terminé, le reste de la minute est dédié à la récupération).

Girls

Désigne un groupe de WODs (voir plus bas) proposés par CrossFit et portant tous des noms féminins (les premiers furent “Angie,” “Barbara,” “Chelsea,” “Diane,” “Elizabeth,” et “Fran”).

 

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Aide au développement musculaire / empêche le catabolisme musculaire / aide à la récupération

Hand Release Push Up

Exercice s’apparentant à des pompes classiques avec un soulèvement des mains du sol en fin de flexion.

Kettlebell

Boule avec une anse au poids variable (en moyenne, 16 kilos pour les hommes, 12 kilos pour les femmes et 8 kilos pour les débutants) utilisée dans plusieurs exercices de CrossFit.

MedBall

Ballon lesté au poids variable (entre 3 et 15 kilos) servant à divers exercices.

 

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Sculter votre corps  /Régénérer vos muscles  / Perdre de la masse grasse

PR

Record personnel dans un exercice.

Pull Up

Traction complète réalisée à l’aide d’une barre.

 

Push Up

Exercice de pompe classique. Il consiste à placer les mains au sol, bras tendus et corps gainé, puis à abaisser le corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. Une poussée sur les bras permet le retour à la position initiale.

 

Rep

Abréviation désignant la répétition d’un mouvement.

Round

Série d’un exercice donné.

Scaler

Modifier les charges, le temps ou les répétitions d’un mouvement.

Set

Série de répétitions d’un exercice.

Squat

Flexion des jambes pouvant être réalisée avec ou sans charge.

Tabata

Protocole d’entraînement intense, où se succèdent 20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos pendant 4 minutes.

WOD

Abréviation de l’expression « Workout of the Day ». Elle désigne les exercices pratiqués durant l’entraînement du jour.

Photo Stimium® ProBar + link to the product

Source de protéines, riche en fibres pauvre en glucides et lipides / Réduit l’effet de la fatigue / Maintien énergie et vitalité