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La natation, une autre façon d’améliorer son cardio

Publié par Jean Baptiste le

La natation, une autre façon d’améliorer son cardio

Vous pensez que la seule façon d’améliorer efficacement son cardio, c’est de multiplier les entraînements intensifs tels que des sessions de fractionné en extérieur ou des séances de HIIT à la maison ? Eh, bien non ! Nous allons vous prouver qu’il est tout à fait possible de faire du cardio en nageant et que c’est même une excellente façon de booster vos performances. Vous voulez en savoir plus ? Suivez-nous !

La natation un sport complet et low impact !

La natation est un sport complet qui convient au plus grand nombre. En effet, femme enceinte, sportif blessé, homme ou femme en surpoids, personne désireuse de se remettre en forme, tout le monde peut le pratiquer. Pourquoi ? Le secret réside dans l’eau. Elle porte votre corps et accompagne tous vos mouvements. Résultat : vos articulations sont protégées et vos muscles travaillent en résistance. De fait, vous faites des efforts sans vous en rendre compte et vous renforcez votre organisme, notamment le dos, les abdominaux, les bras, les jambes et les fesses. Votre rythme cardiaque augmente et votre circulation sanguine est stimulée. La natation a même un impact positif sur l’esprit : c'est une véritable activité de détente qui vous permet de vous sentir bien. Le sport ideal pour prendre soin de sa santé.

Cardio et natation : un duo gagnant

Cardio et natation peuvent-ils être associés ? Tout va dépendre de la façon dont vous allez choisir de pratiquer cette activité. Pour commencer, seule une bonne technique de nage vous permettra d’évoluer vers un entraînement intensif. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de débuter en prenant des cours ou en faisant appel à un coach ou à un entraîneur spécialisé. Une fois les bases acquises, vous pouvez allier natation et entraînement cardio. De quelle façon ? Veillez à la qualité et à la vitesse de vos mouvements. Ce sont eux qui vont décider de l’intensité de votre effort. La nage est une discipline exigeante et elle peut être fatigante. Allez-y progressivement et laissez votre organisme s’habituer. Par la suite, si vous pratiquez régulièrement cette activité, vous vous apercevrez des nombreux bénéfices qu’elle apporte au niveau de l’endurance et de la VMA. Sachez-le, la natation est une excellente alliée pour ceux qui veulent performer dans des sports tels que la course, le trail, l’ultra-trail et elle complète à merveille des entraînements de fitness.

Exemple de programme pour faire du cardio en nageant

Vous avez envie d’allier cardio-training et natation, mais vous ne savez pas comment faire ? Nous vous invitons à découvrir un programme idéal pour débuter :

  • Commencez par vous échauffer durant 10 minutes en choisissant la nage qui vous convient ou possiblement en faisant du velo dans votre bassin (le fameux aquabiking), ou un petit exercice de corde a sauter en bord de bassin avant de plonger.
  • Définissez maintenant une distance et pratiquez 5 minutes d’accélérations, notamment avec des battements de pieds de crawl. Comment ? Démarrez doucement et intensifiez progressivement votre effort. Le but ? Atteindre votre vitesse maximale !
  • Faites ensuite, pendant une dizaine de minutes, des exercices qui vont vous permettre d’améliorer votre technique de nage. Au programme : des exercices de glissée ventrale, du sculling drill ou de la godille. Qu’est-ce que c’est ? La glissée ventrale est une technique essentielle en brasse : les bras sont en extension, votre tête est alignée avec le reste du corps. Elle améliore l’hydrodynamisme de votre posture et réduit ainsi la résistance de l’eau. Le sculling drill est un exercice de rame alors que la godille est un mouvement qui assouplit et renforce les bras. On les utilise en natation synchronisée.
  • Pour poursuivre, décidez de nager, autant de fois que vous le pouvez, une distance au préalablement choisie en fonction de votre niveau. Votre objectif n’est pas de vous épuiser, mais plutôt de contrôler votre vitesse et vos mouvements afin de garder un rythme continu. De cette façon, votre système cardio-vasculaire est stimulé, vos calories sont brûlées et vos muscles sont renforcés. C'est ça le cardio !
  • Pour finir, récupérez en effectuant quelques brasses sans vous presser.

La gamme Stimium se marie tres bien pour les nageurs, et nous sommes fiers d'accompagner les plus grands clubs francais de natation dans leur preparation physique. Les produits les plus pertinents pour les nageurs sont notamment:

Stimium Thermoshape , tres utilise notamment en boxe pour etre au poids, pour bruler les graisses car les nageurs doivent rester le plus fit possible pour avoir la meilleure glisse possible et gagner les quelques secondes qui peuvent faire franchir un palier, grace a un poids de forme optimum.

Stimium® PreWorkOut Max utilise a l'entrainement par les nageurs pour améliorer la résistance à l'effort et préparer les organismes aux charges de renforcement musculaire, qui sont de plus en plus nombreuses.

Stimium Pwr Creatine et Power Creatine Tabs, pour la capacite de notre creatine a augmentaer la production d’ATP (adenosine triphosphate) tout en participant a la construction musculaire

Stimium® Pro-Nrj Capsavant chaque début de séance ou d'entrainement.

Stimium BCAA Instant, L-leucine L-isoleucine L-valine L-glutamine pour aider au développement musculaire, à la récupération musculaire en contribuant à réduire la fatigue liée à l’effort.

 Stimium® Iso Hwy car faible en sucre et en graisse et tres fortement dose en proteines,  pour une meilleure régénération musculaire. 

- Stimium Boost Powder pour une recharge complète dans la gourde en glucides et vitamines a prendre pendant les séances en bord de bassin.

Stimium Bacopa pour vous rendre plus "focus" en agissant sur le renforcement de la concentration, en permettant de gérer son stress, en augmentant la motivation afin d’intensifier les efforts et en augmentation la vitesse de traitement des informations. 

-Stimium® Mc3 ou Stimium® Mc3 powder pour réduire les risques de crampes, et pour combattre la fatigue musculaire, après les séances et les entrainements.

Stimium® Rgn3 Reload ou Stimium® Rgn3 Clean-Up pour se restocker en vitamines et minéraux après l’effort.

Stimium GABA, car outre son action sur l'augmentation du débit cardiaque, Stimium GABA abaisse la tension musculaire, réduisant les spasmes musculaires (neurotransmetteur myorelaxant) tout en ayant également une action sur l'amélioration de la qualité du sommeil.

-Stimium MVM avec ses 13 vitamines et 12 minéraux et Stimium SPIRU et notre spiruline bio dosée a 500mg, avec vitamines et minéraux hautement biodisponibles

- sur la partie cardio, n'hésitez pas a prendre en cure Stimium GABA et/ou Stimium OMG pour donner encore plus de force a votre coeur et ameliorer votre souffle et votre respiration.

Et enfin Stimium® Joint Flex en cure pour éviter les problèmes articulaires, au moment de vos plus grosses seances d'entrainement, pour prevenir tout probleme d'articulation ou de cartilage, les nageurs etant generalement assez musculeux et fit avec de grosses sollicitations articulaires et musculaires lors des entrainements hors bassins.

Faire du cardio-training en nageant peut être intéressant pour tous ceux qui veulent rompre la monotonie d’un programme ou échapper à des conditions climatiques pénibles, en hiver par exemple. Très vite, on s’aperçoit que cette manière de faire apporte de véritables bénéfices que l’on ne trouve nulle part ailleurs, notamment au niveau de la détente musculaire. Pour aller plus loin, on peut aussi tester l’endurance extensive. Qu’est-ce que c’est ? On s’entraîne en crawlant à faible intensité !

 

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Stimium Pwr Creatine, Force musculaire

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